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通过简单的拉伸动作,如坐位前屈测试肌肉的伸展范围来评估。
适当热身、逐渐增加运动强度和保持良好的运动姿态可预防损伤。
通过简单的伸展测试,如前屈、侧弯等,判断身体的柔韧性水平。
儿童应参与多样化的体育活动,增强身体素质和兴趣,锻炼应以快乐为主。
增肌需要高蛋白、合理碳水化合物,减脂需控制热量摄入。